男性早射(早泄)的调理需从行为训练、饮食+生活习惯调整。早泄不是"不行"，而是"小问题"!医学上叫"射精潜伏期过短"，指性生活时无法控制射精时间。别自责!据统计，35%-50%的成年男性都经历过，不是你一个人的问题。

　　第一步：行为训练，简单有效

　　1. 停-动法

　　性生活时，快到射精点就暂停刺激，等兴奋感下降后再继续。重复3-6个月，能明显延长射精时间。

　　2. 挤压法

　　在即将射精时，伴侣用拇指和食指轻轻挤压阴茎冠状沟处，持续4-5秒，降低兴奋感。操作简单，效果显著。

　　3. 盆底肌训练

　　每天做10次肛门收缩练习(收缩保持5秒后放松)，增强控制力。坚持1个月，效果明显。

　　第二步：饮食+生活习惯调整

　　1.饮食要吃对

　　锌元素：生蚝、南瓜籽、牛后腿肉(每天15mg锌)

　　精氨酸：核桃、黑豆、火鸡肉(每天5000mg)

　　维生素E：杏仁、橄榄油(抗氧化，保护生殖系统)

　　2.生活习惯要改

　　每天保证7-8小时睡眠，别熬夜

　　每周3-4次有氧运动(快走、游泳)

　　戒烟限酒，减少高糖高脂饮食

　　避免穿紧身内裤，减少局部刺激

　　调理早泄需要耐心，坚持2-3个月才能看到明显改善。如果调理3个月没效果，或伴有勃起问题，一定要及时去看男科医生。别乱吃"壮阳药"，很多早泄不是肾虚，而是心理或炎症问题。