时间短、硬度差通常可以通过科学治疗与自我调理得到改善，其成因复杂，涉及心理、生理、生活习惯等多方面因素，需结合具体原因采取针对性措施。

　　一、心理调节：缓解焦虑，重建信心

　　焦虑、紧张、压力过大等负面情绪会干扰神经对性反应的调控，导致勃起硬度不足和射精控制能力下降。患者可通过与伴侣坦诚沟通，获取理解与支持，共同面对问题。同时，进行深呼吸、冥想、听舒缓音乐等放松训练，有助于缓解心理负担，改善因心理因素引发的性功能问题。

　　二、行为训练：增强控精能力与勃起硬度

　　特定行为训练对提升性能力有显著效果。凯格尔运动可锻炼盆底肌肉，增强控精能力与勃起硬度，具体方法是收缩肛门和会阴部肌肉，保持3 - 5秒后放松，重复进行，每天3组，每组10 - 15次。此外，“停 - 动”训练能在性生活中通过控制刺激节奏延长时间，性感集中训练则让伴侣间通过亲密接触，降低焦虑，提高性感受性，从而改善性生活质量。

　　三、治疗基础疾病：消除潜在隐患

　　前列腺炎、精囊炎等生殖系统炎症，或高血压、糖尿病等慢性疾病，都可能影响性功能。积极治疗这些基础疾病，消除炎症，控制慢性病发展，减少疾病对生殖系统和血管神经功能的损害，是恢复正常性功能的关键。

　　四、专业医学干预：精准治疗，恢复功能

　　若自我调节和基础治疗效果不佳，需寻求专业医生帮助。医生会根据具体病因采用针对性手段，如针对神经敏感性过高调节神经功能，对血管功能障碍改善局部血液循环。若症状较为严重，可遵医嘱使用阴茎假体置入术的方式进行治疗，有助于病情恢复。