阳痿的自我治疗方法是生活方式调整、心理调节、自然疗法与补充剂、行为疗法。阳痿，即勃起功能障碍，是指男性在性活动中无法达到或维持足够的阴茎勃起来完成满意的性交，虽然阳痿可能由多种因素引起，包括心理、生理及生活方式等，但通过一些自我管理方法可以在一定程度上改善症状。

　　一、生活方式调整

　　1. 健康饮食：采用地中海式饮食模式，富含水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类，有助于降低心血管疾病的风险，进而改善血液循环，对ED有积极影响。

　　2. 定期运动：规律的有氧运动如快走、游泳或骑自行车能增强心脏功能，促进血液循环，并帮助减轻体重，这对预防和治疗ED至关重要。

　　3. 戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，导致动脉硬化;过量饮酒则会影响睾酮水平，两者都是ED的风险因素。因此，戒烟和限制酒精摄入是重要的自我管理措施。

　　4. 控制体重：肥胖与ED密切相关，特别是腹部脂肪过多时，体内激素失衡可能导致性欲下降和勃起问题。保持健康的体重有助于改善这些问题。

　　二、心理调节

　　1. 减压放松：长期处于高压状态会导致焦虑、抑郁等情绪障碍，这些都可能成为ED的诱因。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解压力，可以间接改善ED状况。

　　2. 建立自信：对于一些人来说，ED可能是由于缺乏自信或者对自己的身体形象不满引起的。培养自信心，接受自己的不完美，可以帮助克服心理障碍。

　　3. 沟通交流：与伴侣开放地讨论您的感受和担忧，共同寻找解决方案，这不仅能增进双方的理解和支持，还能有效缓解因ED带来的紧张关系。

　　三、自然疗法与补充剂

　　1. 草药与补品：某些天然产品如人参、银杏叶提取物等被认为对提高性功能有一定帮助，但效果因人而异，使用前最好咨询医生意见。

　　2. 维生素D：研究表明，低水平的维生素D与ED风险增加有关联。适量晒太阳或服用维生素D补充剂可能有助于改善这一状况。

　　3. L-精氨酸：作为一种氨基酸，L-精氨酸能够促进体内一氧化氮生成，从而扩张血管，理论上有利于改善ED。然而，其疗效尚未得到广泛证实。

　　四、行为疗法

　　1. Kegel锻炼：这种专门针对骨盆底肌肉的练习不仅有益于泌尿系统健康，也能增强勃起硬度和持久度。具体做法为收缩并保持骨盆底肌肉几秒钟后放松，重复多次。

　　2. 性感集中训练：这是一种旨在减少焦虑感，重建亲密关系的行为疗法。它通常分为几个阶段进行，从非性接触开始，逐渐过渡到全面性活动。

　　虽然上述方法可以在不同程度上帮助改善ED，但如果症状持续存在或严重影响生活质量，应及时就医寻求专业帮助。医生可能会推荐药物治疗、物理疗法甚至手术选项。记住，面对ED不应感到羞耻，及时采取行动才是解决问题的关键。