性生活时间短、勃起硬度不足，是男性很常见的性功能问题，二者可单独出现，也会同时发生。诱因分为心理因素、生活习惯问题以及器质性病变，不可盲目吃偏方壮阳，需要找准原因综合调理治疗。

　　心理与精神因素占很大比例。压力大、焦虑紧张、夫妻沟通不好、熬夜疲惫，同房时过度担心表现不好，容易出现勃起不坚、射精过快，越焦虑症状越加重，形成恶性循环。这类人群需要调整心态，和伴侣多沟通，减少心理负担，必要时可接受心理疏导。

　　不良生活习惯会直接影响性功能。长期熬夜、久坐、酗酒抽烟、频繁手淫、缺乏运动，会造成盆腔血液循环变差，身体精力下降。生活调理是基础，坚持规律作息，不要熬夜;戒烟限酒;避免久坐，坚持慢跑、深蹲等运动，改善盆底血液循环;控制手淫频率，减少性器官持续充血，体质改善后部分人可以明显好转。

　　器质性方面，前列腺炎、激素水平下降、血管供血不足、龟头敏感度过高，都可以导致硬度差、时间短。建议到男科或泌尿外科检查，排查前列腺、性激素等相关指标。龟头过度敏感，可在医生指导下使用外用降低敏感度的制剂;勃起供血不足，可遵医嘱使用改善勃起的药物;合并前列腺炎，要同步治疗原发病。

　　治疗切忌急于求成，不要轻信网上保健品、壮阳偏方，这类产品大多没有治疗作用，部分还含有不明成分，伤害身体。药物都属于处方药，必须经医生评估后使用。

　　日常同房时可以适当放缓节奏，减少心理紧张;饮食均衡，适当补充优质蛋白，少辛辣刺激。如果自行调理 1‑2 个月没有改善，不要讳疾忌医，及时正规就诊。性功能大多可以通过规范干预得到改善，不必过度自卑焦虑。