丁丁脱敏训练的核心是降低龟头敏感度，主要通过物理刺激适应与行为控制来实现。

　　物理适应训练

　　冷热交替浸泡：洗澡时，先用35-42度的温水浸泡龟头及周围5分钟，逐渐让局部适应温热刺激;条件允许时，也可尝试温水后短暂用冷水冲洗，通过温度变化刺激局部神经，降低敏感度。

　　手法摩擦脱敏：在勃起状态下，用温水或润滑液涂抹局部，用手掌或手指轻柔抚摸、摩擦龟头和冠状沟。每天坚持，随着敏感度降低，可逐渐增加摩擦的力度和速度。

　　伴侣配合训练(动停与挤捏)

　　动停法：由伴侣用手进行刺激，当感觉到有明显的射精紧迫感时，立刻停止一切动作。等兴奋感和射精冲动完全消退后，再由伴侣恢复刺激。如此反复3-5次后再进行射精。

　　挤捏法：在即将射精时，伴侣用拇指和食指捏住阴茎头部(特别是冠状沟处)几秒钟，直到射精冲动减弱后再继续。

　　日常辅助锻炼

　　凯格尔运动：通过像憋尿一样收缩盆底肌(提肛)，每次收缩保持5-10秒再放松。这能增强控制射精的肌肉力量，建议每天分多组进行。

　　体位与日常调整：日常可适当多暴露龟头(如穿宽松内裤)，增加摩擦适应;性生活时可尝试女上位等体位，减轻自身肌肉张力，有助于延缓射精。