男性早泄的调理需结合心理、行为、运动、饮食及医学干预等多方面综合进行。

　　心理调适

　　早泄与焦虑、紧张、自卑等心理因素密切相关。男性应主动调整心态，正确认识性功能问题，避免过度担忧性表现。可通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解紧张情绪，与伴侣坦诚沟通，共同面对问题，消除心理障碍，增强自信心。伴侣的理解与支持对改善早泄至关重要，双方应建立和谐的性关系，避免指责或施压。

　　行为训练

　　通过特定行为技巧可延长射精时间。例如“停-动法”：在性刺激过程中，当感觉接近射精时暂停动作，待兴奋感降低后继续;“挤压法”：伴侣用手指轻压阴茎系带处，减少刺激强度。这些方法需反复练习，逐步提高对射精的控制能力。

　　运动锻炼

　　增强盆底肌肉力量是改善早泄的关键。凯格尔运动(收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5秒后放松，重复10次为一组，每日3组)可有效提升盆底肌张力，延长性交时间。此外，慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动能调节自主神经系统功能，缓解焦虑情绪，改善整体健康状况。

　　饮食调理

　　合理饮食有助于维持性功能。建议多摄入富含锌、硒的食物，如牡蛎、瘦肉、海鲜、坚果等，这些元素参与雄性激素合成，对维持正常性功能具有重要作用。同时，补充优质蛋白质(如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋)和维生素E(如杏仁、菠菜、猕猴桃)，有助于保护生殖细胞，改善血管弹性。避免辛辣、油腻、刺激性食物，减少酒精和咖啡因摄入，以免刺激神经系统，加重早泄症状。

　　医学干预

　　若早泄症状严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因后针对性治疗。常用方法包括药物治疗(如局部麻醉剂、抗抑郁药等)和物理治疗(如针灸、理疗等)。在医生指导下进行专业治疗，切勿自行滥用药物或保健品。