男性弱精、精子成活率低是导致不育的常见原因，其调理需从生活方式、饮食营养、中医调理及医学干预等多方面综合进行。

　　一、生活方式调整

　　戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精会直接损害精子DNA，降低精子活力，建议完全戒烟并限制酒精摄入。

　　避免高温环境：精子对温度敏感，长期久坐、穿紧身裤或频繁泡温泉、蒸桑拿会升高阴囊温度，影响精子生成。建议穿宽松棉质内裤，避免长时间骑行或久坐。

　　规律作息：熬夜会干扰内分泌系统，导致激素分泌紊乱，影响精子质量。建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。

　　适度运动：每周进行3-5次中等强度运动(如快走、游泳)，可改善血液循环，增强体质，但需避免过度运动导致身体疲劳。

　　二、饮食调理

　　补充关键营养素：

　　锌：参与精子生成，推荐牡蛎、南瓜籽、坚果等食物。

　　维生素E：抗氧化保护精子，可通过深色蔬菜、坚果摄入。

　　左旋肉碱：促进精子能量代谢，存在于红肉、鱼类中。

　　抗氧化饮食：多吃富含维生素C(柑橘类)、番茄红素(番茄)的食物，减少自由基对精子的损伤。

　　避免高脂高糖：肥胖会降低睾酮水平，建议控制体重，减少油炸食品和甜食摄入。

　　三、中医调理

　　中医认为弱精多与肾气不足、气血亏虚相关，可在医生指导下服用五子衍宗丸、生精胶囊等中成药，或通过针灸关元、气海等穴位改善生殖功能。

　　四、医学干预

　　若调理3-6个月无效，需及时就医，通过激素检测、精索静脉超声等排查病因，必要时采用药物治疗或辅助生殖技术。